狄敏

2020年的春節(jié)猝不及防地被新型病毒打亂了，疫情牽動(dòng)著億萬(wàn)人的心，成為當(dāng)下一個(gè)重要的應(yīng)激源，讓人緊張、焦灼、坐立不安、難過(guò)、感動(dòng)、心神不寧、甚至憤怒。我們面對(duì)的敵人不止有冠狀病毒，同時(shí)還有病毒帶來(lái)的心理壓力和恐慌。所以防御“病毒”不僅需要保護(hù)，同樣需要堅(jiān)實(shí)的心靈“盾牌”。

  第一，辯證看待應(yīng)激。應(yīng)激好比戰(zhàn)前警示信號(hào)，提醒我們“必須應(yīng)對(duì)至關(guān)重要的環(huán)境要求”。面對(duì)疫情產(chǎn)生應(yīng)激其實(shí)是正?，F(xiàn)象，它并不全是一個(gè)壞事情。適度的應(yīng)激能夠更好地保護(hù)我們，讓我們嚴(yán)格執(zhí)行“戴口罩、勤洗手、少出門、多通風(fēng)”的防疫要訣。

第二，改善我們的認(rèn)知。疫情本身不一定會(huì)讓我們產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，更關(guān)鍵的因素是我們?cè)趺纯创咔?。不知道病毒?huì)人際傳染時(shí)走在擁擠的地鐵站人們會(huì)泰然自若，確定會(huì)“人傳人”之后走在人跡稀少的人行道上依然忐忑不安。雖然后者危險(xiǎn)系數(shù)更低，但人們此時(shí)會(huì)更加不安。 因此克服過(guò)度的應(yīng)激反應(yīng)需從改變認(rèn)知入手。在疫情面前，信息輸入不是越多越好，而是越可靠越好，上午謠言下午辟謠的事情比比皆是，我們要做到只接受正規(guī)的信息源，避免信息超載帶來(lái)的疲勞，對(duì)事情有客觀理智的判斷，同時(shí)也努力看到積極的一面。

第三，善于利用外部支持。師長(zhǎng)、親友、專業(yè)人士等的支持也是應(yīng)對(duì)應(yīng)激的一個(gè)好方法。比如利用互聯(lián)網(wǎng)增加人際聯(lián)結(jié)，多談一手信息，不談二手信息，也可以一起分享積極快樂(lè)的事情。實(shí)在自己調(diào)節(jié)不了，也可以撥打?qū)I(yè)的心理援助熱線。

第四，努力回到正常的生活狀態(tài)。疫情不是生活全部，我們把能做的事情做好就夠了。保持正常的作息，注意營(yíng)養(yǎng)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。每天太陽(yáng)會(huì)照常升起，我們?cè)搶W(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，該工作工作。

有了心靈的“盾牌”，相信我們能夠更好的面對(duì)難關(guān)，早日恢復(fù)美好的世界。

 作者：狄敏，心理學(xué)碩士，天津醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)教研室講師。