連日來(lái)，新型冠狀病毒感染肺炎（2019-nCoV）疫情來(lái)勢(shì)洶洶，席卷全國(guó)各地甚至波及海外。遭遇這樣一場(chǎng)緊急、突發(fā)和重大的公共衛(wèi)生事件時(shí)，如何能調(diào)整心態(tài)，理性面對(duì)，平安度過(guò)？

新型冠狀病毒肺炎常見心理癥狀

1、焦慮。對(duì)于大多數(shù)人，由于新型肺炎疫情突然出現(xiàn)，缺乏思想準(zhǔn)備。感覺有被傳染的危險(xiǎn)，但是又不知道具體危險(xiǎn)會(huì)來(lái)自哪里，如何有效的防范，所以就會(huì)表現(xiàn)出煩躁不安，各種焦慮和擔(dān)心，以至于寢食難安，坐臥不寧。

2、懷疑。疫情來(lái)了，有些人本身就敏感多疑，懷疑癥狀也因此加重。比如反復(fù)洗手、檢查和消毒，懷疑其他人去了不安全的地方，要求他人做過(guò)度的清潔。如果對(duì)醫(yī)療知識(shí)和技術(shù)一知半解，就會(huì)更加重?fù)?dān)心和懷疑。

3、孤獨(dú)。為了防控疫情，春節(jié)假期適當(dāng)延長(zhǎng)，各類學(xué)校也都延期開學(xué)。沒(méi)有了以往過(guò)年走親訪友和親朋聚會(huì)，多數(shù)人都宅在家里，很少外出。開始幾天還挺舒服，但是時(shí)間長(zhǎng)了，遠(yuǎn)離親友和同事，整天無(wú)所事事，有人就會(huì)出現(xiàn)隔離感和孤獨(dú)感。

4、恐懼。對(duì)于有發(fā)熱、咳嗽和打噴嚏的患者和家屬，因?yàn)榇嬖谝恍┌Y狀，但是尚不能確定是否已經(jīng)感染了新型肺炎，擔(dān)心自己生命安全受到極大地威脅，所以可能會(huì)表現(xiàn)為驚慌失措，恐懼萬(wàn)分。還有人道聽途說(shuō)一些網(wǎng)上不好的傳聞，則更是越想越怕，恐慌不已。

5、憤怒。由于原有生活規(guī)律被打亂和生活空間受限等多種原因，疫情導(dǎo)致的持續(xù)心理壓力會(huì)逐步增加，如果沒(méi)有合理有效的宣泄方法，憤怒情緒就會(huì)失控，往往會(huì)遷怒于他人，從而引發(fā)糾紛和沖突。

6、抑郁。對(duì)于已經(jīng)不幸感染了新型肺炎的患者，甚至沒(méi)有感染只是被醫(yī)學(xué)觀察的人，通常會(huì)有一種不平衡的心理：“為什么是我？我怎么這么倒霉？我做錯(cuò)了什么？”等委屈心理。如果患者病情嚴(yán)重，對(duì)未來(lái)預(yù)后可能不好，則更容易出現(xiàn)情緒低落，甚至出現(xiàn)輕生念頭和行為。

新型冠狀病毒肺炎心理應(yīng)對(duì)方法

面對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情，如果你已經(jīng)出現(xiàn)上述的一些心理癥狀，那么就需要進(jìn)行心理應(yīng)對(duì)方法。

1、規(guī)律生活，吃好睡好。

預(yù)防新型冠狀病毒感染最根本的方法是增強(qiáng)自身免疫力，如果自己身體健康，則百毒不侵。要想身體健康，最基本的是保證規(guī)律生活，按時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺，吃飯要營(yíng)養(yǎng)搭配，睡覺要保證質(zhì)量，通過(guò)吃飯睡覺讓身體得到充足營(yíng)養(yǎng)和休息，增強(qiáng)抵抗疾病的能力。

此次新冠肺炎的爆發(fā)期恰逢春節(jié)，按照習(xí)俗家中食物儲(chǔ)備（尤其是魚肉葷腥、堅(jiān)果瓜子）比以往都要豐富，加之外出減少，許多人可能以進(jìn)食來(lái)打發(fā)時(shí)間，不知不覺就增加了進(jìn)食量，容易出現(xiàn)上火、消化不良、腹脹等情況，甚至出現(xiàn)胃腸型感冒、咽喉炎。所以建議飲食結(jié)構(gòu)方面，應(yīng)多增加水果、蔬菜的攝入，兼顧多方面的營(yíng)養(yǎng)。

2、定時(shí)關(guān)注，相信官方。

疫情只是生活的一部分，絕不是全部。因此對(duì)于疫情消息要適度關(guān)注，最好每天固定時(shí)間關(guān)注1到2次，而不要過(guò)度刷手機(jī)新聞，接收太多信息會(huì)加重恐慌情緒。而且，面對(duì)紛繁的各類疫情消息，要相信權(quán)威渠道的官方消息，不要聽信和傳播各種“小道”消息。勿信謠傳謠，要相信科學(xué)。

3、服從指揮，做好防護(hù)。

有黨中央的集中統(tǒng)一領(lǐng)導(dǎo)，有全國(guó)人民的眾志成城，有白衣天使的沖鋒陷陣，我們一定會(huì)打贏這場(chǎng)抗擊新型冠狀病毒感染肺炎疫情的戰(zhàn)斗。戰(zhàn)略上要藐視敵人，戰(zhàn)術(shù)上要重視敵人。因此要認(rèn)真學(xué)習(xí)防護(hù)知識(shí)，準(zhǔn)備防護(hù)用品，遵守防護(hù)要求。平時(shí)注意居家隔離，勤洗手，多通風(fēng)，少外出，戴口罩。

4、接納情緒，調(diào)節(jié)情緒。

每個(gè)人都有情緒，無(wú)論是高興、愉悅還是悲傷、難過(guò)。面對(duì)新型冠狀病毒肺炎疫情感受恐懼和焦慮，是人的正常反應(yīng)，這種反應(yīng)可以幫助我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)和應(yīng)對(duì)威脅，保護(hù)自己。學(xué)習(xí)接納自己的負(fù)性情緒，包括焦慮、害怕、憤怒等。接納情緒的同時(shí)還要盡量調(diào)節(jié)情緒，可以用辯證和發(fā)展的眼光來(lái)看待疫情，相信疫情總會(huì)過(guò)去，疫情給生活帶來(lái)不便的同時(shí)，也帶來(lái)了一些不一樣的生活體驗(yàn)。試著轉(zhuǎn)移注意力，多關(guān)注一些讓自己開心的事情，研究表明心情愉悅會(huì)有助于提高的人的免疫力。

5、主動(dòng)休閑，健康行動(dòng)。

由于外出減少，活動(dòng)空間受限，有的人會(huì)出現(xiàn)無(wú)聊煩悶等負(fù)性情緒，因此要采取主動(dòng)式的休閑活動(dòng)，來(lái)豐富生活內(nèi)容，減少心理癥狀。主動(dòng)休閑主要是指那些需要?jiǎng)有┠X筋、花些心思才能享受到樂(lè)趣的活動(dòng)，比如下棋、看書、烹飪、花藝、茶藝、音樂(lè)、學(xué)習(xí)新技能等。可以利用難得的“假期”陪孩子玩耍、做功課，陪父母聊天，做一直想做而沒(méi)有時(shí)間做的事，通過(guò)尋找當(dāng)前條件下自身已有的和還可以做的，不斷增強(qiáng)自我控制感和自我效能感。

因外出活動(dòng)減少，在室內(nèi)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加活動(dòng)量，防止久坐、久臥對(duì)頸腰椎關(guān)節(jié)的損傷，可以每日進(jìn)行衛(wèi)生的打掃，讓室內(nèi)更加清潔，同時(shí)室內(nèi)緩步運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單的體操、八段錦、太極拳等都是調(diào)攝身心的好選擇，同時(shí)也可以增強(qiáng)抵抗病邪的能力。還可以通過(guò)瑜伽、冥想進(jìn)行放松訓(xùn)練。我們的身體、臉部和情緒的連結(jié)很緊密?？梢越柚淖兠娌勘砬椤⑸眢w姿勢(shì)、和肌肉的緊繃程度來(lái)改變情緒。例如，當(dāng)我們恐懼、焦慮時(shí)，我們可以通過(guò)肌肉放松和練習(xí)淺微笑來(lái)緩解情緒。

6、聯(lián)系親友，尋求幫助。

今年的春節(jié)是非常時(shí)刻，平時(shí)走親訪友的習(xí)慣突然因?yàn)榧膊〉母綦x而被迫停止，難免會(huì)感覺不知所措、遺憾，甚至焦慮、孤獨(dú)，相信不僅是自己，親友也是同樣的想法，這些都是正常的情緒。如果在古代，的確難以解決，但好在當(dāng)代信息發(fā)達(dá)，互聯(lián)網(wǎng)的進(jìn)步，讓我們可以在網(wǎng)絡(luò)上互通有無(wú)、抒發(fā)情感，在電話里我們也可以互相傾訴。我們鼓勵(lì)大家跟家人、朋友、同學(xué)、同事交流，因?yàn)榻涣魇亲钪匾?、最有效的釋放情緒方式。分享即是釋放，分享不僅幫了自己，也幫了另一方。盡量用語(yǔ)音、視頻類交流，文字的、單向的交流不如語(yǔ)音和視頻的效果。面對(duì)疫情帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，密切的家庭聯(lián)系和社會(huì)支持是“安全感”的重要來(lái)源。關(guān)心自己的朋友正在做些什么，找到互相幫助的方式。

大多數(shù)人心理癥狀是可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)化解，但仍有少部分人的癥狀持續(xù)存在，甚至不斷加重影響日常生活，這時(shí)就需要尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的心理幫助。必要時(shí)，還需要在醫(yī)師指導(dǎo)下接受藥物治療。

專家介紹

毛富強(qiáng)，天津醫(yī)科大學(xué)精神衛(wèi)生與心理學(xué)系教授、博士生導(dǎo)師，天津醫(yī)科大學(xué)心理健康教育中心主任，天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院臨床心理科主任。